Rugzakdieet

in 5 stappen van overvolle rugzak naar lichte sporttas

Herken je dit?

Je hebt privé al heel wat watertjes doorzwommen en kan best fier zijn op waar je nu staat. Maar nu is het vooral je job, waarvan je ooit dacht dat het jouw ideale job was, die je eigenlijk al maanden, of misschien wel jaren, zoveel miserie bezorgt, dat het je hele doen en laten beïnvloedt. Want één of meer van deze zaken zijn dagelijkse kost:

  • Je lijdt onder een te grote werkdruk: door veel werk, korte deadlines en/of die vele last-minute veranderingen, plotse brandjes die altijd eerst moeten geblust worden,…
  • de sfeer onder collega’s is niet goed: veel onderlinge frustraties over werkverdeling, verschillende karakters, te weinig engagement, niet naleven van afspraken…
  • de leidinggevende schiet tekort: afspraken niet aftoetsen, weinig bereikbaar voor vragen, onrechtvaardig, wisselende stemming, gebrek aan steun…

En daardoor…

heb je heel veel stress en een overvolle agenda, geraakt je werk nooit af, kan je het werk moeilijk loslaten, geraak je overprikkeld, voel je je niet begrepen/gewaardeerd, slaap je slecht, blijft je hoofd maar doormalen en ondervind je steeds meer fysieke klachten…

Je bent absoluut niet de enige die hiermee worstelt, maar gelukkig kunnen we daar iets aan veranderen.

Dit heb ik er zelf uit geleerd en merk ik ook bij mijn klanten:

Oorzaken:

Als je hooggevoelig bent, dan heb je meer last van prikkels dan de gemiddelde mens:

  • teveel lawaai
  • teveel mensen samen
  • emoties van anderen opnemen
  • sneller opmerken wanneer iemand het moeilijk heeft

Je hebt moeite om je grenzen te trekken/aan te geven:

  • Extern: ja zeggen terwijl je eigenlijk neen wil zeggen, nog op het werk blijven terwijl je eigenlijk al naar huis wil gaan, niet willen afleveren alvorens het volgens jou echt goed genoeg is,…
  • Intern: blijven piekeren over wat er op de vergadering gebeurd is, wat die collega gezegd heeft, wat die over iemand denkt,…, het maar niet kunnen loslaten

Je bent perfectionistisch, en dat is op zich een mooie eigenschap als werknemer. Maar als je behoefte aan of verlangen naar waardering en je gezien en begrepen willen worden niet voldoende worden ingelost, dan wordt dat je valkuil.
Daardoor ga je:

  • alles goed willen doen
  • overuren maken om alles af te willen krijgen

en durf je geen:

  • conflicten aangaan
  • hulp te vragen, want je wil niet storen,… 
  • werk te delegeren, want anderen hebben ook zoveel werk…

en wil je vooral niet:

  • dat ze denken dat je het niet aankan
  • overkomen als ‘slachtoffer’ of ‘dramaqueen’

Als je op deze manier blijft doorgaan ondervind je:

  • Fysieke klachten: hoofdpijn, rugpijn, nekpijn, maagklachten, krampen, altijd maar moe…
  • Mentale klachten: blijven piekeren, slecht slapen, je laten meeslepen door externe gebeurtenissen, alles overdenken,…
  • Emotionele klachten: neerslachtig, boos, gefrustreerd, schuldgevoelens, opvliegend, niet meer kunnen genieten, apatisch…

Hoe de situatie nu ook is… dit hoeft niet zo te blijven!

In dit programma ga je leren:

  1. Voor jezelf zorgen: bvb. drukte trachten vermijden, tijd nemen om op te laden, op tijd stoppen met werken, opkomen voor jezelf, naar jouw lichaam luisteren…
  2. Neen kunnen zeggen, grenzen leren aangeven: niet teveel werk aannemen, beseffen dat je niet iedereen kan helpen, weten welke jouw eigen verantwoordelijkheden zijn en welke die van anderen, de belangrijke zaken scheiden van bijkomstigheden, werk afleveren dat ‘goed genoeg’ is, binnen de tijd die ervoor beschikbaar is.
  3. Zelfzekerheid, zelfliefde, zelfwaarde = de waarderingin jezelf zoeken (niet verlangen van anderen), dit is genoeg, ik ben genoeg, ik mag neen zeggen, ik waardeer mezelf en ik laat me niet beïnvloeden door wat anderen zeggen. Ik zie mezelf graag en we hebben het best fijn samen.

Dit krijg je ervoor in de plaats:

  • Je voelt weer dat je zinvol werk doet waar je voldoening uit haalt en waar je volledig je ei in kwijt kan.
  • Wanneer er iets niet loopt zoals gewenst, durf je hier je collega’s en/of leidinggevende over aanspreken, zodat je weer verder kan en het niet langer hoeft aan te slepen dan nodig.
  • Je kan je werkdag tijdig en met een gerust gemoed afsluiten tot de volgende werkdag.
  • Je voelt je fysiek beter en hebt daardoor weer meer energie om tot het einde van de dag de dingen te kunnen doen die je wenst te doen.
  • Je voelt je mentaal beter en ervaart meer rust in het hoofd, waardoor je ook beter kan slapen.
  • Je voelt je emotioneel beter en daardoor kan je weer meer genieten van de kleine dingen.
  • Je kan jezelf beter uitdrukken en het tijdig aangeven wanneer je grenzen dreigen overschreden te worden.
  • Je creëert meer tijd voor andere zaken op privé-vlak: je kinderen, hobby’s, je relatie, alles wat je naast het werk nog belangrijk vindt.
  • Je neemt op tijd een momentje voor jezelf en dat voelt helemaal ok.

Hoe gaan we dit doen?

HET RUGZAKDIEET:

in 5 stappen van zware trekrugzak naar kleine sporttas

Stap 1 Rugzak afzetten:
rust creëren – het is ok om even niet ok te zijn

Stap 2 Rugzak leegschudden:
pijn onder ogen zien – Wat precies heeft het zo zwaar gemaakt?

Stap 3 Inhoud sorteren:
pijn grondiger onderzoeken – Hoe erg is het eigenlijk allemaal écht?

Stap 4 Sporttas vullen:
Wat hoort echt bij jou? Wat laten we er uit?

Stap 5 Gebruiksaanwijzing nieuwe sporttas
‘mijn nieuwe ik’ -> nieuwe aanpak implementeren + hoe vasthouden?

Stap 6 Ervaringen met je nieuwe sporttas
Feedback & finetunen

Wat anderen ervan vonden:


Op een dieptepunt in mijn leven hield je mij met onze gesprekken
een spiegel voor.
Je leerde mij terug voor mezelf kiezen, en duidelijke grenzen
trekken.
Ik heb eindelijk het gevoel dat ik terug mijn leven onder controle
heb.
Cindy Geers

Praktische informatie

Periode: 3 maanden

Wat houdt het in:

  • 6 sessies van 1,5u:
    • 5 sessies wandelcoaching met creatieve opdrachten, in een park of bos
    • telkens max 2 weken tussen 2 sessies
    • 6de sessie = evaluatiesessie, op het einde van de 3 maanden. Dit kan eventueel samen met andere mensen, die hetzelfde traject doorlopen hebben
  • 3 tussentijdse online sessies van 30’, waarin je dringende vragen kan stellen of op een moment dat je écht op iets vastloopt
  • Een online werkboek waarin je naar eigen behoefte kan werken, om naast de sessies nog dieper in te gaan op de onderwerpen waar we al samen mee aan de slag gaan en waarin ik je enkele extra uitdagingen meegeef.

Datum: samen te bepalen

Plaats: Merelbeke (of ergens in de buurt)

Prijs: kan per sessie (vanaf € 75/sessie/uur) of per traject (overeen te komen)

Wil je kijken of dit traject iets voor jou is?

Wil je aanmelden?

Neem contact op met mij, dan plannen we samen een verkennend gesprek. Dan nemen we samen door of dit traject echt bij jou past en of we ook onder elkaar een ‘match’ hebben.

PS. Doe dit alleen als je je huidige situatie écht wil veranderen en bereid bent om ongemakkelijke stappen te zetten! Je riskeert dat je jezelf en je plezier terugvinden serieus gaat nemen, en ja, dat je ontdekt dat dat haalbaar is!